老年病防治/踩滾木棍法
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老年百病防治 |
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1.操練方法
(1)兩臂抬起向兩側平伸,手心向上。
(2)兩小臂向上彎曲,雙手五指捏攏分別默扣于左右肩部。
(3)以兩肩為軸心,兩肘同時由前向下、向后、向上,再向前做回環動作。先做小回環30次,再做中回環30次,再做大回環30次。然后,又做中回環30次,小回環30次。
(4)按第(3)動作的相反方向重復一遍。
2.操練注意事項
(1)做大回環時,兩肘應盡最大可能向前向下向后向上運動,并要盡力使兩肘在前方接觸。
(2)速度不宜過快,全身盡量放松,精力集中于肩部,目視前方,呼吸自然。
3.適應癥
活肩操 | 退步走法 |
出自A+醫學百科 “老年病防治/踩滾木棍法”條目 http://www.yaopod.com/w/%E8%80%81%E5%B9%B4%E7%97%85%E9%98%B2%E6%B2%BB/%E8%B8%A9%E6%BB%9A%E6%9C%A8%E6%A3%8D%E6%B3%95 轉載請保留此鏈接
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