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      老年病防治/踩滾木棍法

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      老年百病防治

      老年百病防治目錄

      1.操練方法

      (1)兩臂抬起向兩側平伸,手心向上。

      (2)兩小臂向上彎曲,雙手五指捏攏分別默扣于左右肩部。

      (3)以兩肩為軸心,兩肘同時由前向下、向后、向上,再向前做回環動作。先做小回環30次,再做中回環30次,再做大回環30次。然后,又做中回環30次,小回環30次。

      (4)按第(3)動作的相反方向重復一遍。

      2.操練注意事項

      (1)做大回環時,兩肘應盡最大可能向前向下向后向上運動,并要盡力使兩肘在前方接觸。

      (2)速度不宜過快,全身盡量放松,精力集中于肩部,目視前方,呼吸自然。

      3.適應癥

      本操可以活動肩關節,防病強身,對肩關節周圍炎療效極為顯著。

      32 活肩操 | 退步走法 32
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