老年病防治/強壯功
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老年百病防治 |
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1.功法
(1)姿勢:有坐式、臥式、站式和自由式四種。
坐式:分為單盤膝、雙盤膝、自然盤膝。單盤膝即右小腿放在左小腿上面,或是左小腿放在右小腿上面盤坐著;雙盤膝即右小腿放在左大腿上面,再把左小腿搬起來,擱在右大腿上面,兩個腳底板都朝上,放在兩側大腿上;自然盤膝即兩腿自然盤坐著,兩腿交叉成八字形,兩腳置兩大腿下。
坐式練功臀部稍向后面,勿挺胸,兩手放在小肚子前面,一只手的指頭放在另一只手心上面,大拇指壓在另一只手的大拇指上面。
臥式:除呼吸法外,其他作法和內養功完全相同。
站式:自然站立,頭正直,兩腿分開(寬與肩齊)微曲,兩手微曲放于小腹前面,或放于胸前(如抱球狀),臀部彎著,兩手距離一寸遠。
(2)呼吸法:有九次呼吸法和丹田注氣法。
九次呼吸法:設想自身有三根脈管,中空。中脈管上起自印堂(兩眉之間),經腦門(即前額),貫到脊背,下通會陰;右脈靠近中脈右邊,上起自右鼻孔;左脈靠近中脈左邊,上起自左鼻孔,都是從鼻孔經腦門過脊背內面。中脈粗細如蘆稈,右脈紅色,左脈白色。如此按照以上位置、形狀想象清楚后,用左無名指掩左鼻處,以右鼻孔吸氣,由右脈管至腦門向后行經背,抵會陰處,然后將右脈管吸滿的氣進入左脈管內,徐徐上升,經背向腦門,由左鼻孔徐徐呼出,呼氣時放開掩鼻左指,如此做三次。
再按照上法用右無名指掩右鼻孔,以左鼻孔吸氣,由腦門至背,抵會陰,轉至右脈上升,最后放開掩鼻右指,使氣徐徐由右鼻孔呼出,也照樣做三次。
再用兩鼻孔同時吸氣,吸氣后,左右兩無名指同時掩住左右兩鼻孔,從左右兩鼻孔吸進的氣,分別循左右兩脈管至腦門向后行經背,抵會陰處,左右兩脈管的氣會合在一起,貫入中脈管內,徐徐上升,由背向腦門。由左右兩鼻孔將氣呼出;呼氣時放在掩鼻手指,如此做三次。
在吸氣時,可想象從鼻孔將天空中所含的健康、長壽、快樂的精華吸入自身;呼氣時,可想象把自身所有的病,煩惱的病根,盡量從鼻孔排除干凈。呼吸完畢,可想象自身潔凈明澈,健康、長壽、快樂的精華已充滿全身。
丹田注氣法:感覺頭頂五寸處有一月亮,似乎具有光明、圓滿、潔凈、清涼四特征,月亮慢慢化為五色光彩和甘露,貫入頂門中脈,一直降到海底(會陰穴),后分向兩腿至腳心止。這時覺得甘露所到之處,一切疾病、煩惱都從全身毛孔排除干凈,身心非常舒暢。
再想甘露從足心上升至丹田停住,這時頂上的甘露也同時下降到丹田,上下兩股氣都在丹田會合,如上下兩個瓶口將上下氣吸入瓶后,封閉上下二口,使氣不外泄。這時,閉口不出氣,愈久愈好,至忍不住要出氣時,只徐徐從鼻孔出,不要出凈,稍留余氣在丹田。最后,把余氣貫入脈中,余氣在中脈慢慢消失,不要外散。
2.練功注意事項:
(1)排除雜念,放松身體,將注意力集中于呼吸。
(2)選擇空氣新鮮的地點,保持環境安靜。
(3)想象自身通體透明,中脈紅潤如脂肪精,明澈如麻油燈,柔軟如蓮花瓣,通直如芭蕉干。
(4)練功后閉目休息片刻。
3.適應癥
本功法有強壯身體的功效,適應于體質虛弱,肝腎不足諸癥。此外,神經衰弱、四肢麻木、心悸失眠者也可經常練習。
參看
內養功 | 放松功 |
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