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      老年病防治/太極內功

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      老年百病防治

      老年百病防治目錄

      1.功法

      (1)姿勢:可有靜練式、動練式、活練式三種。靜練式又分臥式、靠式、坐式、站式四種,動練式又分單練式和帶功練拳。

      (2)呼吸:初期采用自然呼吸,漸達緩慢、均勻、細長,并由胸式呼吸漸為腹式呼吸;也可采用導引運氣法,即在練功開始,口對會陰細長吐氣,隨吐氣身體慢慢下降,降到兩腿發酸為度,此時用意引導氣由腳心經小腿、膝關節、大腿、會陰達命門,呼吸時再由命門經會陰降至大腿、膝關節、小腿達腳心,如此周而復始,使氣運行。

      (3)意守:意守部位分為涌泉、命門、關元三個穴位。

      意守涌泉;練功開始呼氣時以意領氣,從會陰慢慢降到大腿、膝關節、小腿、涌泉。

      意守命門:練功開始,以意領氣,從涌泉開始,配合呼吸,經小腿、膝關節、大腿到會陰合而為一,上達后丹田命門單位,稍停頓后,以意領氣下降到涌泉,周而復始。

      意守關元:關元即指的前丹田部位,配合呼氣,由丹田把氣吐出,呼氣時把氣引向丹田,使小腹充實。

      2.練功注意事項

      (1)選擇個人樂意接受的姿勢,一般常用靜練式。

      (2)呼吸應注意規律性,不能斷斷續續,時快時慢。

      (3)意守時要堅決排除思想雜念,注意力高度集中于意守部位。

      (4)注意環境安靜,防止外來干擾。

      3.適應癥

      本功法適用于老年強身健體及其各種慢性疾病,如老年性慢性支氣管炎、高血壓、貧血、性功能減退等。

      32 放松功 | 回春功 32
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