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      老年病防治/呼吸操

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      老年百病防治

      老年百病防治目錄

      1.操練方法

      (1)翻掌提足:兩腿立,與肩等寬,兩手掌從腿根部上托,同時足跟提起,兩手掌托到下頜,頓時翻掌下壓至腿根部,足跟輕輕落地。

      (2)升降膈?。簝赏日玖⑼鐚?,兩手放置下頜處,足跟提起,吸氣時膈肌提升,呼氣時膈肌下降。

      (3)開闊心胸:自然站立,先將左腿邁出,呈弓步,左腿后蹬,兩臂分開,前后彈展兩下,再將左腿收回,左右輪轉交替進行。

      (4)伸手勾肩:雙腿站立與肩同寬,兩臂向外,手掌平伸,然后兩小臂盡量彎曲,手尖勾到頸根。

      (5)弓步推手:自然站立,左腿先邁出呈弓步,兩手從腿根部推送出,然后兩手呈虛拳回收,反復進行。

      (6)扶腰上望:兩腿站立同肩寬,雙手扶腰挺胸上望,然后再扭頭左看右看。

      (7)托頭轉體:兩腿站立同肩寬,兩手托頭部枕骨,配合好呼吸,左右輕輕轉體。

      (8)兩臂平伸:兩腿站立同肩寬,雙臂平伸,回收屈臂,雙手掌按壓置腿根部,做以先吸后呼收勢動作。

      2.操練注意事項

      (1)大腦入靜,全身肌肉放松,隨時調整呼吸。

      (2)動作緩慢柔和,輕松自然,不可用力。

      3.適應癥

      此操以靜為主,動靜相兼,長期堅持不但可以改善肺的呼吸功能,而且對血液循環、消化、神經等系統都有良好的作用,尤其對老年性慢性支氣管炎有效。

      32 撮提谷道法 | 活肩操 32
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